唉又要熱身拉筋!

已更新:2021年4月6日

#跳繩熱身運動 #跳繩熱身拉筋重要性 #跳繩熱身拉筋注意事項


跳繩前後熱身拉筋重要性


我相信每位老師及花式跳繩教練每次帶學員熱身拉筋時都會聽過一句說話,「又要熱身,又要拉筋…… 我昨天做運動時已經拉完了。」但多數老師及花式跳繩教練都不會解釋太多,只叫學員跟著一起做熱身,但如果老師及花式跳繩教練們希望學員有好表現,我們有責任解釋比他們知道,為何要熱身拉筋,包括熱身運動目的熱身運動注意事項拉筋伸展目的拉筋伸展注意事項

 

目錄:

- 熱身運動目的

- 熱身運動注意事項

- 拉筋伸展目的

- 拉筋伸展注意事項

 

熱身運動目的:

-增加神經的傳導及反應性,減低肌肉、韌帶在運動時受傷的機會。

-令心跳加速、體溫上升,促進血液循環。

-可增加肌肉收縮時的速度與力量。

-為之後的激烈運動(主運動)增加心理上的準備。


熱身運動注意事項:

-必須可提高體溫,達到「出汗」但不致疲勞。

-包括伸展運動和其它輕鬆活動。

-包括主運動的動作型態。

-強度必須在主運動10-15分鐘開始降低,而在5分鐘前完成熱身運動。

 

拉筋伸展目的:

-改善身體的柔軟度。

-舒緩肌肉緊張,並有效降低下背痛帶來的困擾。

-減低肌肉、韌帶在運動時受傷的機會。

-可以提高活動的效果。

-增加身體及關節靈敏度。

拉筋伸展注意事項:

-心情保持輕鬆。

-不應有痛的感覺。

-避免過度伸展。

-維持伸展時間約10-15秒。

-該運動主要的運動肌群需盡量提供伸展機會。

下次上課時大家能夠參巧以上資料,向學員解釋為何在運動前需要熱身拉筋了,其實最重要的原因都是避免學員受傷!!

 

其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一)跳繩常見問題 (二)跳繩常見問題 (三)


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