跳繩運動常見問題(三)

已更新:6月27日



上一篇文章 跳繩運動常見問題(二) 為大家解問了很多關於跳繩的疑問,今次跳繩運動常見問題(三)會再為大家解答不同問提,包括跳繩的正確預備及起繩動作?跳繩器材種類?跳繩繩子的長度?跳繩花式的種類?花式跳繩比賽種類。跳繩比賽時注意事項。跳繩能夠減少臀部、腹部、大腿脂肪或肥肉嗎?幾歲開始可以學跳繩?跳繩如何幫助小朋友成長?花式跳繩與跳繩的分別?等等問題,黎緊我地會為大家講解所有問題,為大家解答所有疑問。

 

目錄:

- 跳繩的正確預備及起繩動作?

- 跳繩器材種類?

- 跳繩繩子的長度?

- 跳繩花式的種類?

- 花式跳繩比賽種類。

- 跳繩比賽時注意事項。

- 跳繩能夠減少臀部、腹部、大腿脂肪或肥肉嗎?

- 幾歲開始可以學跳繩?

- 跳繩如何幫助小朋友成長?

- 花式跳繩與跳繩的分別?

- 湯記士多-花式跳繩專門店

 

跳繩的正確預備及起繩動作?

跳繩的預備動作應該放在肩膊上還是腰部肚臍位置前方才是正確呢?其賽正確的方法是1.雙手合實,放在肚臍位置的前方,而繩柄同時需要指向前方,2. 起繩時雙手由肚臍位向外劃圈擺動繩子,起繩後雙手應放喺腰間旁的位置繼續擺動繩子。這就是最正常的跳繩預備及起繩動作。


如想知道更多關於初學者跳繩的基本知識,可前往 花式跳繩新手建議 查看。

 

跳繩器材種類?

正所謂「工欲善其事,必先利其器」,我們在學習花式跳繩/跳繩前必需先了解各種器材的種類、特性等基本資料,從而選擇合適的繩子進行練習。

跳繩器材主要分為3大類型:

1. 拍子繩 Beat Rope

由硬身拍子粒串成,繩身較重,加上擺動繩子時,繩子與地面接觸會發出聲響,學員能夠容易控制及掌握節奏。


2. 膠繩 Speed Rope

由專業耐用膠芯製成,繩身較輕,擺繩時速度較快,能輕鬆做出交叉種類花式,適合練習高難度多重跳花式。


3. 鋼絲繩 Wire Rope

由特製繩柄及專業鋼絲組成,繩身較輕,擺繩時能高速旋轉,減少與空氣間的阻力,大大提升運動員速度,適合精英運動員用來訓練速度練習。


只要我們選擇適合的繩子作訓練,效果必定更佳!



如想知道更多關於跳繩器材的注意事項,可前往 真人測試香港市面上跳繩用品大比拼 Part1 - 購買跳繩用品前注意事項 查看。

 

跳繩繩子的長度?

很多朋友都會問究竟什麼長度的繩子才合適呢?我們應該根據自己的身高去決定繩子的長度。

量度跳繩繩子的方法:


1.雙手拿著繩柄,雙腳合實踏著繩子的正中間。


2.量度時繩柄應在心口與肚臍之間位置為最佳。

*緊記繩子太長或太短都是不合適的。

 

跳繩花式的種類?

跳繩花式分為4大種類:包括單人繩、雙人繩、大繩及交互繩。


單人繩:腳步花式、交叉花式、多重跳花式、放柄花式、力量動作、體操動作等。


雙人繩:朋友跳、單側回旋跳、連鎖跳、車輪跳等。


大繩:繩中繩、十字繩、三角繩、四角繩等。


交互繩:正交互繩、反交互繩、大車輪跳等。



以下文章還會介紹不同單人繩花式的動作,歡迎大家查看。

- 花式跳繩動作介紹(一)- 腳步篇


- 花式跳繩動作介紹(二)- 手部及交叉花式篇


- 花式跳繩動作介紹(三)- 多重跳篇

 

花式跳繩比賽種類。

現在有很多不同類形的花式跳繩比賽,係國際比賽中主要分咗三種比賽類別: 個人賽: 以個人為比賽單位,比賽項目包括速度及花式項目。

團體賽: 以4-6人團隊形式作賽,比賽項目包括速度及花式,總共有10個項目。

表演盃: 以8-20人團隊形式作賽,每個國家或地區只可派一隊。

 

以下文章還會介紹不同速度及花式跳繩比賽資訊,歡迎大家查看。



希望以上資訊能令大家更了解花式跳繩的比賽。

 

跳繩比賽時注意事項。

比賽中途如果出現以下三種情況,運動員所跳的下數/花式動作都不會被裁判作計算,直至運動員修正完成後,裁判才會繼續計算。


1. 身上物品脫落(例:髮夾、眼鏡、衫褲等) 2. 鞋帶鬆脫(就算沒有鬆脫,但鞋帶過長碰到地面也算是鬆脫) 3. 腳部踏出比賽場區範圍 所以出場前記得檢查清楚身上物品會否鬆脫及看清楚場區邊界線界線,以免出現以上三種常見情況而影響比賽成績。

 

跳繩能夠減少臀部、腹部、大腿脂肪或肥肉嗎?

跳過減肥是一個絕妙的方法,因為跳繩運動量涉及到全身的肌肉,可以調理臀部,腹部,大腿的脂肪或肥肉及強化肌肉,而跳繩時擺動繩子,更可以使你的手臂得到鍛煉。 但當然要持之以恆地訓練才會有理想的效果。

 

幾歲開始可以學跳繩?

4歲開始學習跳繩較佳,因他們開始能夠做出簡單腳步及手部動作,剛開始時以一些無繩訓練及遊戲為基礎,令他們對跳繩運動產生興趣,繼而慢慢加入跳繩動作給他們學習,令他們掌握基本跳繩知識,之後慢慢長大便開始教授不同難道花式給他們。



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跳繩如何幫助小朋友成長?

基本上跳繩能使你的小朋友磨練他們的精細運動技能,同時還有助於發展手眼協調能力,因此您的孩子甚至在將學習其他運動或如何打球或接球都有幫助。此外,更可以令他們在課堂中學懂不同學習態度,包括「尊重」「專注」「自律」「堅持」「責任」「自信」,幫助他們日後成為有水準的人。



如想知道更多關於湯SIR教學中的六種學習態度,可前往 湯SIR教學中的六種學習態度 查看。

 

花式跳繩與跳繩的分別?

花式跳繩不只是普通雙腳跳,而是有不同花式動作種類配合,包括腳步花式、交叉花式、多重跳花式、力量動作花式、體操動作花式、放柄花式、繞繩花式等,都是花式跳繩的主要元素。

而跳繩只是簡單雙腳跳,很多人會以跳繩來做體能練習,不會有太多花式動作,最多都是會做一些腳步花式動作。

 

如有什麼關於跳繩的問題,歡迎問我地,下一篇文章都會繼續為大家解答關於跳繩的疑問。

 

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其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一)跳繩常見問題 (二)跳繩常見問題 (三)跳繩常見問題 (四)


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