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花式跳繩進階教學(二)｜單腳跳、單車步與八字擺繩｜花式跳繩教案｜第二堂
- TONGSRSA
- 6月25日
- 讀畢需時 6 分鐘
花式跳繩進階教學(二)｜單腳跳、單車步與八字擺繩｜花式跳繩教案｜第二堂
花式跳繩進階教學(二)｜單腳跳、單車步與八字擺繩｜花式跳繩教案｜第二堂
花式跳繩不只是一種簡單的運動，它是鍛煉孩子全身協調性、耐力和專注力的絕佳活動。在上一篇文章中的花式跳繩教案，我們介紹了五種基礎花式跳繩技巧，包括前繩、左右開合跳、基本擺繩、功夫繩和大繩（跑順繩）。今天，我們將在這些基礎上更進一步，教授更多進階技巧，讓小朋友的跳繩技能得到全面提升！
花式跳繩教案｜第二堂課程內容
花式跳繩教案｜第二堂課程內容
教學準備
適合對象：小學生（約10-15人）
所需時間：60-90分鐘
場地：學校禮堂或空曠場地
所需器材：
拍子繩（每位學生一條）
大繩1條
飛碟標記2-3個
*以下教學內容只是簡單表述，每個動作的詳細教學未能盡錄。
五大花式技巧教學
第二堂將教授以下五種基本花式：
1. 單腳跳
2. 單車步
3. 八字擺繩
4. 順繩跑和跳
5. 出入繩技巧
熱身活動
靜態熱身（5分鐘）
在開始學習新花式前，必須先做好充分熱身，避免運動傷害：
* 學生分前後兩排站立，梅花間竹排列
* 拉伸頭部：上下左右輕輕拉伸
* 手部伸展：轉動手腕、伸展手臂
* 腳部拉伸：拉伸小腿、大腿前後側
動態熱身遊戲（10分鐘）
通過有趣的遊戲激發孩子們的熱情，同時為接下來的跳繩活動做準備：
瑪利奧跳接力賽
1. 分成兩組，每組在指定起點排隊
2. 每位學生需用瑪利奧跳法（右手配左腳起、左手配右腳起）跳到飛碟後再返回
3. 與下一位隊友擊掌後，下一位才能出發
4. 全組完成並一起舉手的隊伍獲勝
單腳跳接力賽
1. 規則與瑪利奧跳相似
2. 去程用右腳跳，回程用左腳跳
3. 注意保持平衡，挑戰協調能力
重溫基礎技巧
在學習新花式前，先重溫上堂所學的基礎技巧，鞏固基本功：
重溫揈繩技巧（2分鐘）
1. 準備動作：繩放在後方，兩手握住繩柄
2. 起繩：手臂轉動，繩從後方揈起
3. 踩繩：當繩接近腳下時跳起
4. 連續踩到繩5次為成功
重溫個人繩花式（2分鐘）
按照節奏練習上堂學習的花式組合：
* 第1拍：慢慢快快快快
* 第2拍：左右開合跳2次
* 最後做功夫繩收尾
教學提示
* 確保繩子不會打到自己或他人
* 如果撠繩，可以補回那一下後繼續
一｜單腳跳
單腳跳是進階技巧中最基礎的一種，它能有效提升平衡感和單腿力量。
學習步驟
1. 無繩練習
* 嘗試單腳站立，保持平衡
* 聽從教練指示隨時切換左右腳，訓練雙腳平衡能力
2. 有繩練習
* 單腳站立的同時起繩
* 用單腳跳過繩子，保持身體平衡
正確姿勢
* 抬腿時腳部向前提高約90度
* 不要向後勾腳或向前踢
* 雙手位置與基本前跳相似
* 身體保持垂直，不要前傾或後仰
二｜單車步
單車步是一種動感十足的花式，能提升腳步協調性和節奏感。
學習步驟
1. 無繩練習
* 雙手手掌向下放在腰前
* 抬腿進行單車步動作，確保大腿能碰到雙手
* 練習腿部動作流暢性
2. 有繩練習
* 以單彈跳方式進行單車步
* 注意每次繩過，雙腳應完成一次單車動作
教學重點
* 正確方式：雙腳落地為一下
* 常見錯誤：繩跳一次，但腳已完成兩次單車步
* 保持節奏感，確保動作和繩子同步
單車步遊戲
為了增加趣味性和實戰能力，我們設計了一個小遊戲：
1. 前後排學生輪流跳單車步30秒（每人2次，共4次）
2. 不跳的學生負責計數
3. 跳的學生也需自己計數，最後與計數者核對
**遊戲規則**：
* 完整雙腳落地（一般右左）計為1下
* 撠繩時那次不計算
* 計數誤差在±1範圍內可接受
三｜八字擺繩
八字擺繩是一種優美的擺繩動作，需要良好的手腕控制能力。
學習步驟
1. 無繩練習
* 跟隨教練練習手部動作
* 雙手貼近，左右畫圈
* 動作幅度從頭部高度到腰部
2. 有繩練習
* 先跟隨教練一起練習
* 再自行練習掌握節奏
常見錯誤
* 橫掃繩：手部動作過於平直，無法形成優美的八字形狀
* 雙手距離過遠：影響擺繩的控制和美觀
結合花式練習
將今天所學與上一堂內容結合，編排成一個完整的花式組合：
「四個八拍+功夫繩組合」
第1個8拍｜慢慢快快快快
第2個8拍拍｜開合跳2次
第3個8拍拍｜右腳跳2次，左腳跳2次
第4個8拍拍｜單車步4次
最後以功夫繩收尾
*先由教練示範一次，然後師生一起跳2次，最後學生自行跳2次。
四｜大繩進階技巧
重溫跑大繩（順繩）
1. 教練與一位學生揈大繩
2. 其餘同學排隊輪流跑過大繩
3. 跑完後輪流擔任揈繩者
注意事項
* 繩從上而下（頭到腳）為順繩
* 聽到繩子落地發出聲響後再跑過
* 揈繩時緊握繩柄，繩柄向前，畫圓圈揈動
練習跳大繩
1. 學生站在繩外，跟著繩子節奏跳5下為一組
2. 輪流擔任揈繩者
3. 聽到繩落地的聲響時跳起
練習出入繩
1. 大繩處於擺動狀態
2. 聽到"Ready Go"指令後，一位學生入繩
3. 繩開始揈起，學生在中間跳1次後出繩
4. 繩揈1下後停止，下一位學生準備
技巧要點
* "Ready"時繩擺動到學生方向
* "Go"時學生開始跑到繩中間位置
* 跳完1下後沿直線出繩
順繩出入+跳
融合前面所學技巧，挑戰更高難度：
1. 在順繩狀態下入繩
2. 在中間跳5下（隨後練習減至3下和1下）
3. 然後出繩
4. 每位學生跳完後換人揈繩
注意事項
* 順繩兩次彈地揈繩
* 如果撠繩，每人可再來一次
* 第二次撠繩後需去揈繩
五｜揈順繩練習
為了讓學生熟悉揈繩技巧，我們安排兩人一組練習：
1. 兩人站在相同方向，按同一方向揈個人繩
2. 一起數15下後交換前後位置
3. 注意雙手畫小圓圈揈動，保持節奏一致
特殊安排
* 如果人數為單數，其中一組可以安排3人
* 3人輪流揈繩，另一人在外面跟著節奏跳
教學小貼士
安全第一：課前檢查場地和器材，詢問學生身體狀況
適當休息：每個花式間安排短暫休息，補充水分
正確示範：每個動作先完整示範，再分解教學
循序漸進：從無繩到有繩，從分解動作到完整展示
互動教學：透過小遊戲增加學習趣味性
適時調整：根據學生進度調整教學難度
鼓勵嘗試：培養學生勇於嘗試的精神
第二堂花式跳繩課程通過教授單腳跳、單車步和八字擺繩等進階技巧，進一步提升了學生的跳繩水平。大繩的出入繩練習則培養了學生的團隊合作精神和時間感。這些技巧能全面鍛煉他們的協調能力、平衡感和節奏感。
希望家長和老師們能鼓勵孩子堅持練習這些花式，不斷挑戰自我！
其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一) 、 跳繩常見問題 (二) 、 跳繩常見問題 (三) 、 跳繩常見問題 (四) 。
最新跳繩課程快訊可前往 跳繩課程專區 。
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