跳繩運動常見問題(四) | 跳繩Q&A

已更新:5月17日

#跳繩常見問題 #花式跳繩問題



最近收到很多新的跳繩問題,今次 跳繩運動常見問題 (四) 會繼續為大家解答不同跳繩問題,之前的文章 跳繩運動常見問題 (一)跳繩運動常見問題 (二)跳繩運動常見問題 (三) 已為大家解問了很多關於跳繩的疑問,我們會繼續為大家講解所有跳繩問題,解答所有跳繩疑問。以下是湯SIR本人多年來的跳繩心得及見解,希望能夠解答大家的問題。

 

湯SIR已有超過17年的跳繩經驗,在2010-2011年代表香港前往英國及韓國出賽,分別獲得世界青年跳繩錦標賽個人總成績季軍、亞洲跳繩錦標賽男子團體總成績冠軍。現任教中小學、幼稚園及特殊學校學生,希望透過多年經驗能夠培育更多跳繩新力軍。

 

目錄:

- 「選擇合適的跳繩鞋建議!」

- 「合適的跳繩場地建議!」

- 「跳繩高度與地面適當的距離?」

- 「跳繩基本訓練動作推薦?」

- 「每天跳繩10分鐘比跑步更有效改善身體!!」

- 「小朋友幾歲才適合學習跳繩?」

- 「跳繩比賽種類!」

- 「跳繩前注意事項!」

- 「跳繩會變腳粗?」

- 湯記士多-花式跳繩專門店

- 跳繩私人班

 

選擇合適的跳繩鞋建議!

跳繩及花式跳繩主要以腳部的跳躍動作為主,所以每一下跳動都對腳部及足底造成壓力,故需要適擇一對合適的運動鞋進行跳繩活動,而並不適合穿著一般休閒鞋。

合適的跳繩鞋應該選擇鞋底較柔軟、有彈性及有一定厚度的鞋款。現時市面上並沒有專用的跳繩運動鞋款,有些運動員會選擇籃球鞋、羽毛球鞋、足球鞋作自己的跳繩專用鞋,其實只要自身覺得舒適便可以,當然選擇柔軟而厚度適中的款式效果更佳。


想知道更多跳繩鞋的資訊,可前往文章查看 選擇合適跳繩鞋

 

合適的跳繩場地建議!

在選擇合適的跳繩場地方面,建議選擇表面較為平滑的地方,因為凹凸不平的地面進行跳繩有機會在跳繩時與地面的摩擦及觸碰面較多而勾到繩沿,影響表現。如果想練習體操及力量動作或手腳及身體並用的跳繩花式,便不能選擇以碎石鋪成的石屎地,而應該選擇平滑的地面,如體育館內的木板地面。



想知道更多跳繩鞋的資訊,可前往文章查看 選擇合適跳繩場地提升運動表現

 

跳繩高度與地面適當的距離?

重點一:跳繩的運動範圍相當一致。跳起時,盡可能縮小腳底和地面之間的距離,離地約 2.5cm至5cm即可,不需要向後勾腳及屈膝,每次跳躍時保持腳前掌略微向下。


重點二:全程保持膝蓋略彎不要打直,讓每一次著地都能輕輕落在地面,如此能降低跳躍帶來的衝擊力。

 

跳繩基本訓練動作推薦!

當你對跳繩的基本跳躍動作相當熟悉及熟習過後,可以開始嘗試加入其他花式跳繩動作進行訓練,以下有5種初級跳繩花式動作推薦給你,可以讓你在跳繩運動的訓練成果更好及增添樂趣感。


跳繩動作推薦1:前左右開合跳


跳繩動作推薦2:前前後開合跳


跳繩動作推薦3:前單車步


跳繩動作推薦4:前側擺側擺開跳


跳繩動作推薦5:前交叉開跳


以上5種初級跳繩花式動作能夠在 湯SIR花式跳繩教室 查看得到及了解動作的注意事項,

或直接點擊動作名稱,即可看到動作影片。



 

每天跳繩10分鐘比跑步更有效改善身體!!

跳繩真的比跑步更有效?跳繩是一種非常有效的減肥瘦身運動,能夠全身進行運動。有研究顯示,每天跳繩10分鐘、每分鐘跳繩100-140次,所燃燒的卡路里相當於跑步慢跑30分鐘。跳繩不但能夠幫助你減肥,還可以讓你全身做運動。


跳繩減肥瘦身這種方法不受天氣的影響,室內室外也能夠進行跳繩,需要的地方很少,簡單又有趣,非常適合香港這個地少人多的城市,加上2019新冠肺炎影響,不能外出,現在只需要一條繩就可以輕鬆在家進行跳繩運動,達到減肥瘦身的目的!但一定要緊記,跳繩完結後要做伸展及拉筋,以防雙腿變粗!



想知更多跳繩好處,可前往之前的文章查看 10個驚人的跳繩好處!

 

小朋友幾歲才適合學習跳繩?

一般而言,小朋友在4歲幼兒階段已能夠學習跳繩。因為他們已有基本身體控制,在這階段學習跳繩以及展全身肌肉、手腳協調及心肺功能,所以跳繩對小朋友來說是非常好的運動。


2022年湯SIR屯門區花式跳繩恆常班現已接受報名!!因為疫情停課好耐,小朋友都減少運動,而家學習花式跳繩就最適合不過!!花式跳繩是全身的運動,能夠強化心肺肌肉協調,啟發小朋友無限潛能。同時在學習花式跳繩中小朋友能夠學懂聽「指令」、「團隊合作」、「學習態度」,大大幫助小朋友成長。


請點擊:

網上報名表格連結

 

跳繩比賽種類!

花式跳繩比賽一般而言會分為兩部份:


1.速度跳繩比賽

- 香港每年都會舉辦不同速度跳繩比賽,小學及中學生的速度跳繩比賽主要在30秒內完成最多下數,而動作方面是以單車步、二重跳及交叉開為主。當然會有更多其它類型的中小學速度跳繩比賽。


- 此外,在香港最高級別的跳繩比賽「全港跳繩精英賽」及「全港跳繩分齡賽」中,運動員需要在30秒及3分鐘內進行單車步動作,以完成最多的下數為目標。


 

2.花式跳繩比賽

- 在香港最高級別的跳繩比賽「全港跳繩精英賽」及「全港跳繩分齡賽」中,運動員需要在75秒內自行編排一套花式並完成各個要求,獲得最高分數為目標。


- 在中小學的花式跳繩比賽主要是表演盃為主,在12-14人中編排4-6分鐘的花式套路,套路需包括單人繩、雙人繩、大繩花式等。大家較為熟識的一定是「跳繩強心校際花式跳繩比賽」,此項比賽每年7月舉行。



 

跳繩前注意事項!

大家開始跳繩前必須注意以下事項,以確保安全。

注意1 - 跳繩前後緊記要進行拉筋及伸展動作。

注意2 - 一定要穿著運動鞋,保護雙腳。

注意3 - 定時補充適量水份。

注意4 - 用膳前或後一小時才可進行運動。

注意5 - 選擇合適自己的跳繩器材。

注意6 - 選擇合適場地進行跳繩運動。



詳盡跳繩基本知識及注意事項可查看此文章:花式跳繩新手建議

 

跳繩會變腳粗?

很多女士都會抗拒跳繩作減肥運動,因為擔心跳繩用太多小腿肌肉導致腳粗。但其實只要大家付出少許時間多做少許功夫便能解決跳繩腳粗問題,以下有2項建議幫到大家:


解決跳繩變腳粗建議1:

跳繩後必須進行拉筋伸展運動,這是防止雙腿變粗的重要關鍵!


拉筋動作1:先將雙手伸直按在牆上,雙腳前後腳踏在地上;前腿屈膝,後腿伸直,雙腳腳前掌指向前方;及後身體慢慢向牆的方向向前壓,這時後會感覺後腳小腿後方的肌肉有拉扯感覺,保持約15-20秒後轉腳再做,2邊為1組,重複進行2-3組。


拉筋動作2:雙腳站立,一邊的腳屈曲勾起,用手拉著勾起的腳背(左手拉右腳,右手拉左腳),將腳盡量壓向臀部,保持約15-20秒後轉腳再做。


解決跳繩變腳粗建議2:

拉筋伸展過後,回到家如有時間可以用熱水泡腳和按摩腿部,這同樣有助防止腳變粗的。

 

如有什麼關於跳繩的問題,歡迎問我地,下一篇文章都會繼續為大家解答關於跳繩的疑問。

 

湯記士多-花式跳繩專門店


湯記士多是一間花式跳繩商品專門店,主要提供入門至專業級跳繩運動用品,以及湯SIR跳繩學校自家制紀念品。

我們期望憑藉出色的服務及獨有的自家制產品,為對跳繩充滿熱誠的你們提供各種合適的商品,共同發掘運動的樂趣。



 

2022年花式跳繩私人班


2022年花式跳繩私人班現已接受報名!!

因為疫情停課好耐,小朋友都減少運動,而家學習花式跳繩就最適合不過!!第五波疫情既影響,突如其來既暑假令家長及小朋友都感到煩惱。想學跳繩做運動,但又唔想係Zoom上網課,擔心小朋友眼睛健康?不如參加我地「跳繩私人班」,為小朋友度身訂造合適跳繩訓練,針對性改善及提升小朋友能力,跳得安心又放心。


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2022年花式跳繩私人班

 

其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一)跳繩常見問題 (二)跳繩常見問題 (三)跳繩常見問題 (四)


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