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跳繩運動常見問題(四) | 跳繩Q&A

已更新:2022年11月29日

#跳繩常見問題 #花式跳繩問題



2023年快將到了,大家有沒有為注意自己身體健康問題?不如一起從跳繩運動開始,鍛鍊身體。最近收到很多新的跳繩問題,今次 跳繩運動常見問題 (四) 會繼續為大家解答不同跳繩問題,之前的文章 跳繩運動常見問題 (一)跳繩運動常見問題 (二)跳繩運動常見問題 (三) 已為大家解問了很多關於跳繩的疑問,我們會繼續為大家講解所有跳繩問題,解答所有跳繩疑問。以下是湯SIR本人多年來的跳繩心得及見解,希望能夠解答大家的問題,為2023年作好準備。

 

湯SIR已有超過17年的跳繩經驗,在2010-2011年代表香港前往英國及韓國出賽,分別獲得世界青年跳繩錦標賽個人總成績季軍、亞洲跳繩錦標賽男子團體總成績冠軍。現任教中小學、幼稚園及特殊學校學生,希望透過多年經驗能夠培育更多跳繩新力軍。

 

目錄:

- 「選擇合適的跳繩鞋建議!」

- 「合適的跳繩場地建議!」

- 「跳繩高度與地面適當的距離?」

- 「跳繩基本訓練動作推薦?」

- 「每天跳繩10分鐘比跑步更有效改善身體!!」

- 「小朋友幾歲才適合學習跳繩?」

- 「跳繩比賽種類!」

- 「跳繩前注意事項!」

- 「跳繩會變腳粗?」

- 湯記士多-花式跳繩專門店

- 跳繩私人班

 

選擇合適的跳繩鞋建議!

跳繩及花式跳繩主要以腳部的跳躍動作為主,所以每一下跳動都對腳部及足底造成壓力,故需要適擇一對合適的運動鞋進行跳繩活動,而並不適合穿著一般休閒鞋。

合適的跳繩鞋應該選擇鞋底較柔軟、有彈性及有一定厚度的鞋款。現時市面上並沒有專用的跳繩運動鞋款,有些運動員會選擇籃球鞋、羽毛球鞋、足球鞋作自己的跳繩專用鞋,其實只要自身覺得舒適便可以,當然選擇柔軟而厚度適中的款式效果更佳。


想知道更多跳繩鞋的資訊,可前往文章查看 選擇合適跳繩鞋

 

合適的跳繩場地建議!

在選擇合適的跳繩場地方面,建議選擇表面較為平滑的地方,因為凹凸不平的地面進行跳繩有機會在跳繩時與地面的摩擦及觸碰面較多而勾到繩沿,影響表現。如果想練習體操及力量動作或手腳及身體並用的跳繩花式,便不能選擇以碎石鋪成的石屎地,而應該選擇平滑的地面,如體育館內的木板地面。



想知道更多跳繩鞋的資訊,可前往文章查看 選擇合適跳繩場地提升運動表現

 

跳繩高度與地面適當的距離?

重點一:跳繩的運動範圍相當一致。跳起時,盡可能縮小腳底和地面之間的距離,離地約 2.5cm至5cm即可,不需要向後勾腳及屈膝,每次跳躍時保持腳前掌略微向下。


重點二:全程保持膝蓋略彎不要打直,讓每一次著地都能輕輕落在地面,如此能降低跳躍帶來的衝擊力。

 

跳繩基本訓練動作推薦!

當你對跳繩的基本跳躍動作相當熟悉及熟習過後,可以開始嘗試加入其他花式跳繩動作進行訓練,以下有5種初級跳繩花式動作推薦給你,可以讓你在跳繩運動的訓練成果更好及增添樂趣感。


跳繩動作推薦1:前左右開合跳


跳繩動作推薦2:前前後開合跳


跳繩動作推薦3:前單車步


跳繩動作推薦4:前側擺側擺開跳