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5個基礎花式跳繩動作讓小學生輕鬆掌握跳繩樂趣(一)｜花式跳繩教案｜第一堂
- TONGSRSA
- 6月6日
- 讀畢需時 4 分鐘
5個基礎花式跳繩動作讓小學生輕鬆掌握跳繩樂趣(一)｜花式跳繩教案｜第一堂
5個基礎花式跳繩動作讓小學生輕鬆掌握跳繩樂趣(一)｜花式跳繩教案｜第一堂
花式跳繩不只是一項簡單的運動，更是培養孩子協調能力、節奏感和團隊合作精神的絕佳運動。作為一名花式跳繩教練，今天想和大家分享如何在60-90分鐘內教會小學生掌握4-5個基本的花式跳繩技巧，讓孩子們在愉快的氛圍中學習、成長。
花式跳繩教案｜第一堂課程內容
花式跳繩教案｜第一堂課程內容
教學準備
適合對象：小學生（約10-15人）
所需時間：60-90分鐘
場地：學校禮堂或空曠場地
所需器材：
拍子繩（每位學生一條）
大繩1條
飛碟標記2-3個
扁飛碟3個
*以下教學內容只是簡單表述，每個動作的詳細教學未能盡錄。
五大花式技巧教學
第一堂將教授以下五種基本花式：
前繩
左右開合跳
基本擺繩
功夫繩
大繩（跑順繩）
一｜前繩教學（15分鐘）
熱身階段：
讓學生先進行無繩熱身：趷高練習、原地跳練習和轉手臂練習
每個動作以double bounce節奏進行，重複兩個八拍
技巧拆解：
預備動作：繩放在後面勾在腳跟位置，兩個繩柄平排在身體前面
轉手臂和擺繩：雙手畫大圓圈，把繩從腳後方揈起，越過頭頂，放到地面前方
拉：輕輕將繩向後拉至適當位置
跳：當繩接近腳時輕輕跳起
教學提示：
提醒學生用力揈繩並畫大圓圈，才能控制繩的形狀
腰要保持挺直，不要彎腰
跳躍不需太高，輕輕跳起即可
避免雙手張開過闊
一定要拿緊繩柄確保安全
二｜左右開合跳（15分鐘）
熱身階段：
教導學生站立姿勢：垂直站好，雙手放在臀部旁
練習開合動作：雙腳同時向外打開，同時雙手向上舉高，然後回到原位
以double bounce節奏重複練習
技巧學習：
先練習無繩開合跳動作10-15次(一開一合為1次)
加入手指繩練習10-15次
拿起繩子練習完整動作
進階練習：以double bounce和single bounce展示
小貼士：
雙腳開合距離約為肩寬，避免過大或過小
保持腰部挺直，防止失去平衡
雙腳要同時落地，避免重心不穩
開合時保持呼吸順暢，不要憋氣
三｜基本擺繩（15分鐘）
熱身準備：
學生嘗試用手指做出前繩動作，熟悉動作感覺
如學生難以只擺動前臂，可用另一隻手按住上臂
學習步驟：
將繩對摺一次，用一隻手拿住繩柄和繩尾
以畫圓圈方式揈動繩子，重複10次
換手練習同樣動作
進階：拿起完整繩子，雙手各持一端練習
重要提示：
身體要保持站直，不要扭動
避免只用手腕轉動，要帶動前臂
揈繩時用力要適中，太輕則繩無法畫圓
繩柄應向側方轉動，不要向前方轉動以免受傷
四｜功夫繩及解繩（15分鐘）
熱身動作：
像打功夫一樣，輪流向前伸出拳頭
注意伸出拳頭時手背朝上，手臂保持水平
技巧學習：
將繩揈到前方，一隻手向前伸，另一隻手放在下方
上方的手拉向胸前，讓繩翹在另一手前臂上
向下穿過中間的圈，並張開雙手
將繩像穿衣服一樣從上往下套到腰間
一隻手往後繞一圈解開繩子
注意事項：
確保一隻手在上，一隻手在下，位置正確
繩柄應指向上，形成較大的圈
動作盡量在前臂進行，避免過度使用肩膊
五｜大繩（跑順繩）（15分鐘）
基礎練習：
練習進入繩的腳步：一隻腳先向前踏，另一隻腳跟上
熟悉口訣：「從上向下揈」
教學步驟：
由教練與一名學生共同揈繩
讓學生沿著飛碟標記走到繩子中間
在適當時機跑過繩子
確保從中間位置通過
跑過後繞道揈繩者身旁回到隊伍
安全提示：
繩揈者與場地保持平行
繩要打到地下，不要站得太遠
揈繩者手柄要指向前方
學生保持站直走過繩，不要彎腰
必須從中間位置通過
避免打橫離開，防止繩子纏到頸部
教學小貼士
安全第一：課前檢查場地和器材，詢問學生身體狀況
適當休息：每個花式間安排短暫休息，補充水分
正確示範：每個動作先完整示範，再分解教學
循序漸進：從無繩到有繩，從分解動作到完整展示
互動教學：透過小遊戲增加學習趣味性
適時調整：根據學生進度調整教學難度
鼓勵嘗試：培養學生勇於嘗試的精神
花式跳繩不僅是一項有趣的運動，更能培養孩子的耐心、毅力和團隊精神。透過這五個基礎花式的學習，孩子們能夠體驗到跳繩的樂趣，同時鍛煉身體協調能力。希望這篇教學指南能幫助更多教練和老師將花式跳繩帶給孩子們。
其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一) 、 跳繩常見問題 (二) 、 跳繩常見問題 (三) 、 跳繩常見問題 (四) 。
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