EP 23 - 大繩跳繩教學｜湯SIR花式跳繩教室

大繩跳繩包含「擺繩」、「入繩」和「跳繩」三個主要步驟。

「大繩擺繩」由兩人協力將大繩以固定的方向（順繩或逆繩）打大圈；

「大繩入繩」時，跳繩者需在繩子到達最高點後，等待時機進入繩中，雙腳在繩子中央跳躍。

大繩跳繩準備與技巧

擺繩者：應以穩定的速度將繩子擺成大圈，並讓繩子盡可能貼近地面，方便跳繩者進入。

跳繩者：

-起跳時機：應在繩子經過腳下時迅速跳起，而不是過早或過晚。

-跳躍方式：雙腳併合，用前腳掌著地，膝蓋微彎以吸收衝擊。

-核心穩定：保持核心收緊，穩定身體，減少不必要的晃動。

入繩與跳繩練習

基本練習：

-由兩人持繩，一人持一端，以前臂畫出大圈方式轉動繩子。

-跳繩者站在繩子旁，等待擺繩同學喊出「預備！Ready Go！」。

-當繩子經過跳繩者腳前時，跳繩者跳過，並在繩子中央雙腳跳躍。

大繩教學網絡資源

大繩順繩教學

大繩逆繩教學

(資料來源：HKRSU YOUTUBE )

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