在家花式跳繩訓練 | 停課在家跳繩運動訓練

在家抗疫花式跳繩訓練計劃

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花式跳繩訓練目錄：

- 訓練方法

- 訓練內容

- 交叉花式

- 二重花式

- 進階交叉花式

- 三重花式

- 放柄花式

- 跳繩動作教學

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花式跳繩訓練方法

有2種花式跳繩訓練方法

方法一：全段花式動作零失手完成 (3-4次)

方法二：逐個花式完成 (每個花式3次)

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花式跳繩訓練內容

花式跳繩動作共5段，分為交叉花式、二重花式、進階交叉花式、三重花式、放柄花式。

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交叉花式

動作：

交叉開、敬禮、身後交叉、跨下3412/3124、AS、CL、田雞、交叉田雞。

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二重花式

動作：

側擺交叉二重、側擺開二重、側擺敬禮二重、二重、開交叉二重、交叉交叉二重、交叉開二重。

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進階交叉花式

動作：

身後交叉、AS轉換、CL (2邊)。

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三重花式

動作：

側擺交叉交叉三重、側擺開開三重、側擺交叉開三重、側擺開交叉三重、側擺側擺開三重、側擺側擺交叉三重。

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動作：

側擺側擺敬禮三重、側擺敬禮開三重。

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放柄花式

動作：

側擺放柄、交叉單手放柄、交叉雙手放柄、跨下一放柄。

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跳繩動作教學

4個基本花式跳繩收繩動作

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4個交叉跳常犯跳繩錯誤

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二重跳教學

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跨下一式教學

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跨下二式教學

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2個跳躍訓練教學

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其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一) 、 跳繩常見問題 (二) 、 跳繩常見問題 (三) 、 跳繩常見問題 (四) 。

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