在家花式跳繩訓練 | 停課在家跳繩運動訓練

已更新：1月27日

花式跳繩訓練計劃

有2種花式跳繩訓練方法

方法一：全段花式動作零失手完成 (3-4次)

方法二：逐個花式完成 (每個花式3次)

花式跳繩動作共5段，分為交叉花式、二重花式、進階交叉花式、三重花式、放柄花式。

動作：

交叉開、敬禮、身後交叉、跨下3412/3124、AS、CL、田雞、交叉田雞。

動作：

側擺交叉二重、側擺開二重、側擺敬禮二重、二重、開交叉二重、交叉交叉二重、交叉開二重。

動作：

身後交叉、AS轉換、CL (2邊)。

動作：

側擺交叉交叉三重、側擺開開三重、側擺交叉開三重、側擺開交叉三重、側擺側擺開三重、側擺側擺交叉三重。

動作：

側擺側擺敬禮三重、側擺敬禮開三重。

動作：

側擺放柄、交叉單手放柄、交叉雙手放柄、跨下一放柄。

4個基本花式跳繩收繩動作

4個交叉跳常犯跳繩錯誤

二重跳教學

跨下一式教學

跨下二式教學