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花式跳繩訓練計劃
花式跳繩訓練目錄：
- 訓練方法
- 訓練內容
- 交叉花式
- 二重花式
- 進階交叉花式
- 三重花式
- 放柄花式
- 跳繩動作教學
花式跳繩訓練方法
有2種花式跳繩訓練方法
方法一：全段花式動作零失手完成 (3-4次)
方法二：逐個花式完成 (每個花式3次)
花式跳繩訓練內容
花式跳繩動作共5段，分為交叉花式、二重花式、進階交叉花式、三重花式、放柄花式。
交叉花式
動作：
交叉開、敬禮、身後交叉、跨下3412/3124、AS、CL、田雞、交叉田雞。
二重花式
動作：
側擺交叉二重、側擺開二重、側擺敬禮二重、二重、開交叉二重、交叉交叉二重、交叉開二重。
進階交叉花式
動作：
身後交叉、AS轉換、CL (2邊)。
三重花式
動作：
側擺交叉交叉三重、側擺開開三重、側擺交叉開三重、側擺開交叉三重、側擺側擺開三重、側擺側擺交叉三重。
動作：
側擺側擺敬禮三重、側擺敬禮開三重。
放柄花式
動作：
側擺放柄、交叉單手放柄、交叉雙手放柄、跨下一放柄。
跳繩動作教學
4個基本花式跳繩收繩動作
4個交叉跳常犯跳繩錯誤
二重跳教學
跨下一式教學
跨下二式教學
2個跳躍訓練教學
其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一) 、 跳繩常見問題 (二) 、 跳繩常見問題 (三) 、 跳繩常見問題 (四) 。
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