在家花式跳繩訓練 | 停課在家跳繩運動訓練

已更新:4月15日

在家抗疫花式跳繩訓練計劃



 

花式跳繩訓練目錄:

- 訓練方法

- 訓練內容

- 交叉花式

- 二重花式

- 進階交叉花式

- 三重花式

- 放柄花式

- 跳繩動作教學

 

花式跳繩訓練方法

有2種花式跳繩訓練方法

方法一:全段花式動作零失手完成 (3-4次)

方法二:逐個花式完成 (每個花式3次)

 

花式跳繩訓練內容

花式跳繩動作共5段,分為交叉花式二重花式進階交叉花式三重花式放柄花式

 

交叉花式


動作:

交叉開、敬禮、身後交叉、跨下3412/3124、AS、CL、田雞、交叉田雞。



 

二重花式


動作:

側擺交叉二重、側擺開二重、側擺敬禮二重、二重、開交叉二重、交叉交叉二重、交叉開二重。



 

進階交叉花式


動作:

身後交叉、AS轉換、CL (2邊)。



 

三重花式


動作:

側擺交叉交叉三重、側擺開開三重、側擺交叉開三重、側擺開交叉三重、側擺側擺開三重、側擺側擺交叉三重。



 

動作:

側擺側擺敬禮三重、側擺敬禮開三重。



 

放柄花式


動作:

側擺放柄、交叉單手放柄、交叉雙手放柄、跨下一放柄。



 

跳繩動作教學


4個基本花式跳繩收繩動作


 

4個交叉跳常犯跳繩錯誤


 

二重跳教學



 

跨下一式教學


 

2個跳躍訓練教學


 

其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一)跳繩常見問題 (二)跳繩常見問題 (三)跳繩常見問題 (四)

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