跳繩運動常見問題(二)

已更新:6月27日



上一篇文章 跳繩運動常見問題(一) 為大家解答了很多關於跳繩常見問題及疑問,今次跳繩運動常見問題(二)會再為大家解答不同問提,包括跳繩對女性有害嗎?初學者跳繩時間是多少?跳繩對心臟有害嗎?跳繩有何缺點?一天應該跳繩多少次?為什麼跳繩後會腳痛?跳繩能夠增高嗎?跳繩是HIIT(高強度間歇訓練)嗎?跳繩時手部的正確動作是怎樣?跳繩時腳部的正確動作是怎樣?等等問題,黎緊我地會為大家講解所有問題,為大家解答所有疑問。

 

目錄:

- 跳繩對女性有害嗎?

- 初學者跳繩時間是多少?

- 跳繩對心臟有害嗎?

- 跳繩有何缺點?

- 一天應該跳繩多少次?

- 為什麼跳繩後會腳痛?

- 跳繩能夠增高嗎?

- 跳繩是HIIT(高強度間歇訓練)嗎?

- 跳繩時手部的正確動作是怎樣?

- 跳繩時腳部的正確動作是怎樣?

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跳繩對女性有害嗎?

跳繩是鍛煉身體的良好運動,能保持健康又能減輕體重和減輕壓力,以經濟角度來看跳繩是高效的簡便方法。請記住,跳繩沒有任何危害,只有運用不正確的跳繩技巧才會對身體有害。

 

初學者跳繩時間是多少?

在次隔日練習進行跳繩運動,將跳繩作為日常工作的一部分,建議初學者跳繩的時間為10-15分鐘。更高級的鍛煉者可以嘗試逐步提升至超過15分鐘的鍛煉,每週進行3次,效果會更佳。

 

跳繩對心臟有害嗎?

跳繩對心臟是沒有害處的,反而跳繩是一項出色的心血管訓練,因為跳繩牽涉到全身的運動,並且具有相當高的運動量。跳繩時可以使你的心律加快,速度比其他鍛煉快兩到三倍。但緊記,如有心臟問題的人仕要衡量自己的能力再去決定相應的運動及運動量。

 

跳繩有何缺點?

在跳繩期間,你的膝蓋、骨骼會承受很大的壓力。如果你有舊患問題或膝蓋/腳已受傷,則應避免跳繩,因為這會增加問題和痛苦。所以我們跳繩前應衡量自己的能力,適可而止。

 

一天應該跳繩多少次?

跳繩沒有特定的訓練量,視乎你想要的效果,當然跳得越多越耐,效果便越好,但也要視乎身體能支持多久及多強的訓練量,初學者可嘗試每次進行5-10分鐘連續前跳,如能接受該訓練量,便在下次訓練再增加時間長度,但緊記要循序漸進。

 

為什麼跳繩後會腳痛?

跳繩後腳痛可能是你赤腳跳繩、使用不正確的動作或在石屎地面進行,也有機會跳繩後感到腳痛,所以在跳繩前我們要選擇合適的器材,學習正確跳繩動作及選擇合適場地,以免受傷。

 

跳繩能夠增高嗎?

跳繩是能夠增高的,在小朋友成長過程中骨骼會不斷生長,當他們在跳躍時與地面撞擊,使到骨與骨產生碰撞受到壓力,從而刺激骨骼增生,提升骨質密度,便會令他們相對地容易增高,但跳躍時也要注意正確動作,否則很容易受傷或影響膝部發展,緊記進行跳繩時要循序漸進。



更多跳繩增高知識,可前往 你必需知道的增高小秘密! 查看。

 

跳繩是HIIT(高強度間歇訓練)嗎?

不要被跳繩的簡單性迷惑倒,跳繩不只是僅限於兒童進行。 跳繩是挑戰我們身體任何部位的運動,幾乎可以在任何地方進行的高強度間歇訓練(HIIT),是鍛煉身體的絕佳工具。

 

跳繩時手部的正確動作是怎樣?

我們在擺動繩子的正確動作應使用前臂及手腕轉動,幻劃出圓圈的圖案,而繩柄需要一直保持指向外。如果使用上臂擺動就已經做錯動作了,所以在跳繩前應先學習正確動作。


跳繩時腳部的正確動作是怎樣?

好多朋友都會擔心跳繩時會導致腳部的膝蓋或腳踝關節痛,所以不選擇跳繩,但其實只要學習正確的動作就可以避免跳繩時腳部產生痛楚。


正確跳繩動作有2點: 1. 起跳及落地時,膝蓋需要微曲 2. 一直保持前腳掌掂地,避免腳踭落地

只要學習正確動作便能夠減少關節之間的碰撞,減低跳繩時腳痛的機會。



更多有關新手跳繩建議及正確動作姿勢可前往 花式跳繩新手建議

 

如有什麼關於跳繩的問題,歡迎問我地,下一篇文章都會繼續為大家解答關於跳繩的疑問。

 

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其他有關跳繩的問題可前往 跳繩常見問題 (一)跳繩常見問題 (二)跳繩常見問題 (三)跳繩常見問題 (四)


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