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花式跳繩新手建議 | 跳繩注意事項

已更新:6天前

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跳繩新手建議


相信新手學跳繩有很多疑問,新手應該怎樣跳繩才算好?有什麼新手學跳繩建議?有什麼新手跳繩注意事項?其實跳繩好處或花式跳繩好處有很多,可以跳繩減肥、訓練心肺耐力、強身健體,但新手學跳繩應怎樣開始呢?如怎樣選擇合適跳繩款式調較合適跳繩長度正確跳繩握法正確跳繩方法/正確跳繩動作等。

 

目錄:

- 選擇合適跳繩款式

- 調較合適跳繩長度

- 正確跳繩握法

- 正確跳繩方法/正確跳繩動作

- 跳繩的好處

- 選擇合適跳繩鞋

- 湯記士多-花式跳繩專門店

 

在2019新冠肺炎的影響下,各行各業、學校都需要一起抗疫停工停課,很多朋友會選擇一家大小到郊外行山遠足。不過有些朋友會擔心街上人多容易染上新冠肺炎,但又想做運動,唔知可以怎樣做。不如嘗試學習花式跳繩,花式跳繩為近年較熱門的運動,跳繩時使用地空間較少,適合香港地少人多的情況。此外,花式跳繩是訓練心肺耐力、強身健體的好幫手,所以花式跳繩非常適合成人及小朋友進行的運動。以下有一些基本花式跳繩建議供新手參考,希望幫助到大家解決問題。

 

選擇合適的跳繩

一般新手跳繩者在市面上能買到的跳繩主要分為4種,包括有塑膠粒拍子繩、膠繩、綿繩、鋼絲繩等製品。



大家可以到湯SIR較早前的文章 《為什麼跳繩那麼久,依然沒有進步?》 查看不同繩子的分別。

以新手而言,塑膠粒拍子繩最為適用,因繩子由硬身的塑膠拍子粒串起而成,有足夠的重量,加上擺動時,繩子與地面接觸會發出聲響,新手能夠容易控制及掌握跳繩時的節奏。

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繩子的合適長度

跳繩長度的重要性!很多新手初學習花式跳繩時經常做不到某些花式,這可能不是因為學生技巧問題,而是跳繩繩子的長度問題。但怎樣才算是一條適合自己跳繩長度的繩子呢?


新手跳繩者 量度跳繩長度時,先兩手拿著繩柄,雙腳踏在繩正中間,拉直繩子,繩長大約位於「胸口至肚臍」之間位置,這算是適合初學者的繩子。 進階跳繩者 由於進階跳繩者對跳繩動作比較熟識,可以用較細的活動幅度去完成擺繩及跳躍,所以可以在跳繩時調較長度。以最放鬆舒適的動作姿勢跳連續前跳,繩子劃過頭頂時預留「不多於半個頭」的空間位置。

 

跳繩時正確握法及擺動方法

手握繩柄時,兩手的拇指放在繩柄上握緊,以轉動手腕來擺動繩子。


擺動繩子的正確動作

- 轉動前臂及手腕,像劃出圓圈圖案。

- 繩柄一直保持指向外,左右兩邊。

 

正確的跳繩方法

跳繩時:正確跳繩的方法是利用前腳掌起跳及落地,緊記千萬不能用整個腳掌或腳落地,因為跳繩時的震動會令到雙膝關節受傷。跳起時,不要刻意彎曲身體,應該有自然彎曲的姿勢,呼吸要有規率及有節奏。



 

跳繩的好處

跳繩除了擁有帶氧運動的一般好處外,跳繩同樣是一種全身運動,需要運用身體每一部位進行,有助加強手腳的協調性、敏捷度、平衡力、節奏感及肌肉耐力。在兒童身體成長發育的過程中,如適當地進行跳繩運動,有助於身體肌肉與骨骼的發展。有研究指出,只要連續十分鐘進行跳繩運動相對於三十分鐘慢跑。只要養成定期跳繩或做運動的習慣,能夠會有減壓力、調整心情、提升自信心等,對心理健康很有幫助,所以跳繩是一項對身體極具好處的運動。



想知道更多跳繩好處可前往 10個驚人的跳繩好處! 查看。


 

選擇合適跳繩鞋

跳繩最常用到的身體部位是我們的雙手和雙腳,在跳繩時需要經常使用雙腳跳動,但是哪種款式的運動鞋才適合我們跳繩時穿著呢?



想知道如何選擇合適跳繩鞋可前往 選擇合適跳繩鞋 查看。

 

屯門區花式跳繩恆常班


屯門區花式跳繩恆常班現已接受報名!!因為疫情停課好耐,小朋友都減少運動,而家學習花式跳繩就最適合不過!!花式跳繩是全身的運動,能夠強化心肺肌肉協調,啟發小朋友無限潛能。同時在學習花式跳繩中小朋友能夠學懂聽「指令」、「團隊合作」、「學習態度」,大大幫助小朋友成長。