教花式跳繩的秘訣

已更新:2021年9月9日

教花式跳繩的三個階段

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花式跳繩及不同運動的教練都是一種專門的行業,需以經驗及專業理論知識為學員提供合適的訓練,兩者缺一不可。學員需要從學習中提升運動能力,教練便要在平日的訓練或各種練習活動中引起他們的外在行為和內在潛能的變化,所以教練需要安排特定的教學方法為學員提供優質的學習方法,令學員容易掌握當中技巧。

 

運動技能學習可分為三個階段,包括「認知」、「聯結」及「自動化」。另外透過拆解法將動作逐步教學,也能透徹了解整個動作。在花式跳繩教學當中,以腳步花式的「開合跳」為例,跳時理應只是雙腳打開,但很多初學者的手腳不協調,他們的手部會同時打開,變成一個「大」字,導致經常失手。那麼,這三個階段及動作拆解如何幫助他們學習呢?

 

認知階段

首先,在「認知階段」, 教練需進行示範,令他們有初步了解,然後一起面對鏡子嘗試腳步動作。他們可以跟隨教練同步進行及觀看自己的動作是否正確,而當教練發現學員動作有誤時能即時提點,此時不用拿起繩子跳動,因為先要他們有初步的概念及了解。

 

聯結階段

在「聯結階段」,他們可以開始嘗試拿起繩子進行腳步花式,當中有大部份學員或未能即時完成動作,他們可以先放低繩子再進行腳步練習,加深記憶後才拿起繩子重新再來,經過教練的鼓勵及不斷重覆練習後,成功率相對提高。

 

自動化階段

在「自動化階段」,他們對動作已有相當的了解,並將動作存入了長期記憶,不必再經思考便能完成動作。不過他們會因長期練習同一動作感到厭倦,減低運動的動機,此時教練可以慢慢滲透新花式給他們,或把所學的花式連串起來,產生他們的興趣。以上三個階段及動作拆解能有效地令他們學懂當中技巧。

 

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