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4招強化小朋友的平衡力 | 幼兒跳繩訓練推薦

已更新:2023年6月19日


幼兒跳繩訓練-4招提升小朋友平衡力的方法


幼兒跳繩訓練-4招提升小朋友平衡力的方法

幼兒跳繩-平衡力對於花式跳繩運動是非常重要的身體能力之一,我們需要有良好平衡力才能把花式跳繩這項運動做得出色。平衡力是指身體的一種姿態以及在運動或受到外力作用時能自動調整並維持動作姿勢的一種能力。但如何提升平衡力?什麼方法強化平衡力較佳?最簡單以單腳跳為例,已需要我們的平衡力去完成。以下會教大家4種訓練方法,幫助小朋友從小開始訓練平衡力。

 

目錄

 

幼兒在不同年齡的平衡力發展

有研究發現不同年齡的幼兒平衡力有着不同的發展程度。

3-4歲:幼兒聽覺肢體動作,被動性動作、周期性動作與精細動作協調發展的突增期;

3-5歲:幼兒運動平衡能力增長最快的階段

3-6歲:幼兒的靜態平衡能力增長迅速

4-5歲:幼兒左右上肢、姿勢平衡性動作、自主性動作以及操作性動作協調發展突增期;

5-6歲:幼兒手眼動作與上下肢動作協調發展的突增期。

總的來說:3-4歲增長幅度大於4-5歲,同年齡不同性別比較時,女孩一般穩定性指數優於男孩。

 

幼兒跳繩-4種平衡力訓練方法


原地單腳站立

幼兒跳繩訓練-4招提升小朋友平衡力的方法 單腳站立

方法:單腳站立支撐10秒後放下,再換另一腳支撐。


次數:左右腳完成10-15秒為1組(左右),共4組。

 

足尖連足跟走路

幼兒跳繩訓練-4招提升小朋友平衡力的方法 腳跟對腳尖前行

方法:首先其中一隻腳先站定,將另一隻腳的腳跟移動到站定腳的腳尖前,接著原先的站定的腳往前移動,把腳跟移到另一腳的腳尖前,如此類推腳跟連腳尖的動作,沿著直線向前步行。


次數:步行15-20步為1組(約3-5米),共4組。

 

足尖走路

方法:用腳前掌沿直線步行,腳跟離地。


次數:步行15-20步為1組,共4組。

 

使用平衡木訓練

方法:在平衡木上步行,初期可打開雙手作平衡,後期嘗試雙手放腰後或正常步行姿勢。


次數:來回平衡木1次為1組,共4組。

希望以上方法能幫助小朋友,加強他們的平衡力,但記緊練習是需要持之以恆才會有良好效果。

 

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